A pedido de Jaque

Vamos lá o meu início de dieta

Não tem magia, segredo é o que os médicos cansam de repetir e a gente não escuta: comer de 3 em 3 horas, e agora segundo citação do filme ” Minha mãe é uma peça” não é comer de 3 em 3 horas uma lasanha, pizza não, é comer nos horários certos, as refeições corretas.

Eu sempre fui uma pessoa que acorda tarde então meu dia nunca começava com café da manhã como o da maioria das pessoas, se eu acordasse até as 10 da manhã, eu tomava um suco, com biscoito, ou uma fatia de alguma fruta ( frutas de baixo teor calórico) e só ! Depois era o almoço, para quem acorda antes disso, toma um mingau de aveia, uma refeição que contenha fibras, faz um bem danado pro funcionamento do intestino, dai vamos pro almoço, 50% salada e 50% comida.

3 colheres de sopa de arroz- concha média de feijão (sem carnes ou gorduras no feijão, se quiser levar a sério, porque mesmo você não comendo aquela calabresa, ou carne de jabá (carne seca pros que não são baianos), as gorduras dessas carnes se soltam quando você cozinha tudo), um bife médio de carne ou frango sem GORDURINHA, e o resto salada, salada a vontadeeeeeeeeee ! amo ! Minha vó me chamava de largato, enfim, esse era meu almoço, as 15 eu comia sempre uma fruta, ou salada de frutas, como eu nunca fui absolutamente neurótica as vezes eu comia minha velha pipoca de milho, porque AMO! e seguia… As 18 ou eu repetia o almoço sem o feijão, ou eu comia suco com pão integral, frango desfiado no meio  e salada, comia também as vezes mandioca com bife e suco sempre de poupa ou diretamente da fruta, mais tarde pq eu sempre dormia tarde, as 21 pras 22, eu forrava o estômago novamente, com um copo de suco, ou um leite desnatado e deitava, aaah gente iorgute tbm é muito bom pra saciar !

Usem semente de linhaça pra saciar é ótimo ! Só aconselho que tomem cuidado, pois aquelas sementes criam um gel e se não esperar ela criar esse gel enquanto esta na água pode parar no seu trato digestivo e causar incomodo, Fica dica !

Deixe sua mensagem clicando no ❤ ao lado da publicação

Estrias (listrinhas, vai!)

Bom gente, desculpa novamente pelo tempo sem escrever, me mudei então agora tem sido meio corrido tendo que me adaptar e blá blá bla, não vem ao caso … Eu também estava sem um tema, e perguntei pra minha amiga Yanka, sobre o que ela gostaria que eu falasse, e ela me pediu ESTRIAS !  Estrias é algo totalmente inevitável pra uma pessoa acima de peso, não só para elas, mas também para pessoas  que fazem exercícios muito pesados a pele pode também esticar e causar estrias, gravidez, dentre outras séries de casos, estica e assim há uma quebra das fibras e colágeno na pele, o estiramento da mesma causa as famosas listrinhas que incomodam pra caramba.

Conselhos : Então não tenho, eu tenho estrias no braço, um pouco na parte do coccix nas costas e é isso ai, não me incomodo muito não, é algo natural que até gente magra tem, agora assim um modo de evitar seria : < aff dois pontos de novo kkkk

Dicas :

Praticar exercícios ( balanceados, nada que force de inicio)

Usar hidratantes corporais

Passar o hidratante e fazer massagem no local, pois ativa a pele segundo os dermatologistas para a absorção das vitaminas do creme comprado

Beber água, hidratar também o corpo, para que a pele não fique ressecada

Vitamina C

Zinco presente nos frutos do mar tem ação cicatrizante para a pele

Vitamina B5 promove a renovação celular

Vitamina E, ajuda na elastina

E claro colágeno né ? Gelatinas sejam bem vindas (inclusive amo)

Aaah esqueci de citar que existem muitos tratamentos hoje em dia para poder tirar as estrias, mas acredito que seja caro, nunca nem pesquisei, acho algo comum ! Bom vlw :p

 

                    Deixe sua mensagem clicando no ao lado da publicação

 

 

Suco Detox

Gente é muito importante, a gente desintoxicar o organismo com tanta coisa que comemos nessa sociedade super industrializada e globalizada, então é o seguinte o unico detox dentre toooooooodos esses ai já inventados que eu tomei, e que me ajudava muito, é o que eu vou passar agora a receita, eu fazia apenas durante 1 semana, de um mês. Como me era indicado, suco detox não pode tomar sempre assim também… Lá vai :

1 folha de couve

3 fatias de abacaxi

1 pedaço pequeno de gengibre

2 folhinhas de hortelã

500 ml ou 700 de água

1 fatia de limão

 

Eu batia tudo, gente procura um abacaxi docinho, pra não precisar acrescentar adoçante ou açúcar o que estiver utilizando para ter doce, e dai coa bonitinho, acrescenta uns gelos e vai ser feliz.. Eu tomava como primeira refeição, tipo as 9:00 e dai as 12:00 já era almoço sabe ? Mas se você for uma dessas pessoas que acordam cedo (que eu admiro muito, sou uma dorminhoca do caram..) antes do almoço você come uma fruta de baixo teor calórico e tudo certo na Bahia 🙂 Beleza ?

Obs : No lugar do abacaxi pode colocar maça também, fiz uma vez só, fica ruim pra po… portanto eu aconselho o de abacaxi que fica uma delicia, maaaas gosto é gosto !

 

Deixe sua mensagem clicando no ao lado da publicação

 

 

Fibras !!

Bom pessoas que me leem, peço mil desculpas pelo tempo que fiquei sem escrever nada, é que tô estudando um monte de coisas do curso que tô fazendo e dai fica meio complicado manter tudo em dia! Mas vamos lá.

Hoje irei redigir um pouco sobre as fibras, eu sei que todo gordinho ou pessoa que quer emagrecer um pouco quer logo que seja passado uma formula mágica e PUM ! Menos 10, menos 20, menos 30 ! Não é assim, as coisas vão acontecer kilo À kilo, grama a grama, e nada mais importante do que você conhecer a composição de nutrientes e alimentos, sua importância e a como balancear tudo isso.

As fibras são nutrientes presentes em alimentos de origem VEGETAL, como frutas, verduras, cereais (ex: aveia e trigo), leguminosas (ex: feijão e ervilha) abre parênteses de novo (ervilhas é um horror! kkk) e grãos (ex:soja). Embora não sejam digeridas pelos seres humanos, proporcionam diversos BENEFÍCIOS para a saúde.

Fibra é tudo de BOM !

•  Promovem saciedade com uma porção menor de alimento;
• Prolongam a sensação de saciedade;
• Agem como auxiliares nas dietas para perda de peso e manutenção do peso adequado;
• Melhoram o funcionamento do intestino, auxiliando na prevenção e tratamento da diverticulite e do câncer de cólon;
• Reduzem o colesterol!
• Auxiliam na prevenção e tratamento do diabetes

Onde encontrar ??

Onde já foi citado acima, além de exemplos em arroz, pães, macarrão INTEGRAL, iogurtes à base de frutas e aveia, granola e cereais integrais e sementes.

 

”Bora” ? Consumir Fibras ! De modo balanceado ein Galerinha.

Deixe sua mensagem clicando no ao lado da publicação

Primeiro aprender

Bom galera, após o meu antes e depois muita gente vem me perguntando como eu fiz. Eu primeiro fui a uma nutricionista, porém tem pessoas que não querem ir, tem outras que tem preguiça, outras vão e não seguem, e por assim vai… Minha pessoa particularmente está aqui para tentar passar um pouco do que eu adquiri todo esse tempo, fazem 1 ano e 10 meses que estou em R.A.  e sim, é pra vida toda, não adianta emagrecer 10, 20, 30 kilos e quando achar que já esta bom voltar a comer como antes, ou a se permitir comer quantidades enormes porquê já esta num peso ”normal”!

Essa semana fui a nutricionista e eles estão fazendo uma campanha sobre alimentação saudável, ganhei um livreto, e vou colocar aqui hoje sobre os carboidratos, que são muito importante para a alimentação e que tem pessoas que encascam de tira-las da alimentação porque depois são transformadas em açúcar, a glicose do sangue. Porém é tudo de forma balanceada, se tirarmos os carboidratos ficamos sem energia, e sem energia pro corpo vem o cansaço, vem a indisposição, vem fraqueza ”n´s”  coisas. Bora la ?

Carboidratos são nutrientes responsáveis por fornecer ENERGIA para o organismo. São principalmente encontrados nas massas (pães,  macarrão, bolo), no arroz, fubá, farinhas( de milho, mandioca, trigo), frutas e nos vegetais tuberosos (batatas, batata doce, cará, inhame), milho, aveia e no açúcar.

Após nos alimentarmos, nosso organismo transforma os carboidratos em glicose. A glicose, por sua vez necessitará da insulina (hormônio produzido pelo pâncreas) para entrar nas células, onde será usada como ”combustível”.

A insulina age como uma chave, abrindo ”as portas” das células para a entrada da glicose!

IMPORTANTISSÍMO (nem sei se essa palavra realmente existe) : Quando nos alimentamos em excesso, mais glicose do que o necessário estará disponível em nosso sangue (pico de glicose). Nesse caso, nosso organismo irá transformar esse ”açúcar excedente” em GORDURA, que será estocada, causando a OBESIDADE.

Como evitar o pico de Glicose ?

– Coma pequenas porções, a cada duas ou três horas

• Dê preferência as frutas, verduras e alimentos integrais. As fibras presentes nesses alimentos tornam a absorção dos carboidratos mais lenta. Cuidado com a quantidade!! (NOVAMENTE A TECLA DA QUANTIDADE) Alimentos integrais também possuem calorias, e o seu excesso pode levar à obesidade
• Evite o consumo de doces, açúcar refinado, ele é absorvido mais rápido, além de ser a forma mais prejudicial a saúde, devendo até ser retirada da alimentação diária.
• Evite consumir alimentos processados, ou industrializados. Esses alimentos( biscoitos, massas, pães, pizzas, doces, sorvete) <–aff tudo gostoso kk mas resista!!!
• Reduza o consumo de álcool.

FIQUE SUPER ATENTO

Além da obesidade, os picos de glicose podem causar Diabetes tipo ll, que pode levar à cegueira, problemas de cicatrização, aumento do risco de doenças do coração, impotência sexual, hipertensão, entre outras.

.

Deixe sua mensagem clicando no ao lado da publicação

Os comentários a seguir …

Olá pessoas que me leem, vamos lá ?

Bom a mudança quando feita pra melhor a gente pensa : AAAH Deve ter sido super fácil pro psicológico dela aceitar. Não é bem assim que a banda toca, eu dormia e acordava cada dia mais magra, e acreditem, até hoje as vezes a ficha ainda não me cai, me sinto até gorda de vez em quando, dizem que vou ficar louca, mas não vou com fé em Deus e na psicologia rsrs

Quando você muda por fora, é impossível não mudar por dentro, porque tipo assim você vai adquirir mais vaidade, mais amor próprio e consecutivamente algumas atitudes sua irão mudar, e olha o que você acha de língua afiada pra falar da sua nova pessoa, é uma coisa de louco viu ??!! Irei citar alguns comentários que já ouvi por ai :

– NOOOOOOSSSA AGORA VOCÊ ESTA BONITA!

–  NÃAAAO !! COM CERTEZA AGORA VOCÊ ARRUMA UM NAMORADO

– SIIIIMM ! AGORA DA PRA VOCÊ CASAR !

– MENTIRA QUE VOCÊ NÃO FEZ BARIÁTRICA !!???

Certa vez me disseram :

Hummmm.. agora da pra namorar, casar, ficou muito bonita

( eu como já não gosto perguntei) – Ué e antes não dava ?

resposta: Claro que não, gente gorda é gente feia !

Então assim, pra quem quer mudar, pra quem quer aflorar seu outro eu, o eu que ama o que vê no espelho, não por pressão da mídia, mas sim porquê aquilo irá te fazer melhor, mude, corra atrás, e quanto aos ouvidos ? SE PREPAREM !!!

 

Deixe sua mensagem clicando no ao lado da publicação

 

Exercícios

  Galera se tem uma coisa que é boa é fazer exercícios todos os dias ! Eu sou extremamente sedentária, no início eu fazia apenas caminhadas, depois academia, e depois operei e até os dias de hoje eu não consegui voltar a academia, ou a exercícios diários, MAAAAAAAAAS façam, quem puder faça, porque a falta do exercícios colabora mais ainda para que fiquemos com corpos flácidos, ficar molengão, hoje em dia eu estou assim, meio mole, mas ta de boa, quando eu puder voltar, volto com a mesma garra que consegui adquirir de toda essa minha enorme experiência. Uma coisa que deve-se saber, não tem como não ficar com excesso depele ok ? A pele é um tecido que tem elasticidade, assim como o elástico que folga a pele também, e não volta mais, principalmente para quem deseja ter uma perca de peso bem alta como eu, que perdi 57 kilos. Portanto não pra onde correr, nada de após emagrecer ficar frustrado e pensar que teria o corpo de uma pessoa que nunca aparentaria já ter sido gordinha (o), até porque tem as estrias também, que não tem pra ooooonde correr, a não ser que você seja uma pessoa rica e mande retirar uma por uma.

 Para quem faz bariátrica é bom esse lado  porque pra eles o governo libera a cirurgia para retirada do excesso de pele, porém para quem passa por reeducação alimentar não, ou você paga ou você malha e tenta ficar o menos flácido possível para aparentar uma pessoa bem mais saudável.

Abaixo segue a lista de alimentos que ajudam a manter a massa magra do corpo:

.   – Frango sem pele: É excelente fonte de proteína e auxilia na recuperação e no crescimento muscular.

–Ovo: É ótima fonte de albumina, proteína de alto valor biológico encontrada na clara, muito utilizada em suplementos e que auxilia na manutenção, na contração, força e ganho de massa muscular.( cozido)

  -Feijão com arroz: A dupla mais famosa do Brasil é rica em aminoácidos essenciais. O feijão é rico em lisina e o arroz rico em metionina.

  -Banana: Fruta com alto índice glicêmico, a banana fornece energia de forma rápida e ainda é tem fácil digestão.

  -Aveia: Cereal rico em proteínas, fibras, vitaminas, minerais e carboidratos complexos, ela fornece energia de forma gradual.

  -Beterraba: Fonte de nitrato, a beterraba faz vasodilatação e melhora a oxigenação dos músculos, aprimorando, ainda, a absorção de nutrientes para dentro do músculo.

  -Melancia: Possui uma substância chamada citrulina, que atua melhorando a fadiga muscular, o que reduz o cansaço.

 -Cottage: Possui grande quantidade de uma proteína, que é rapidamente absorvida pelo organismo.

  -Batata doce: Possui carboidrato de baixo índice glicêmico, liberando a energia de forma lenta, sendo grande aliada para praticantes de atividades de longa duração, uma vez que ajuda a preservar a massa muscular e a manter um bom desempenho até o fim da atividade.

  -Soja e seus derivados: São ótima fonte vegetal de proteína e cálcio. Atua na manutenção, na força e no ganho muscular.

  vlw ?? Bora começar a incrementar na dieta ? Beijos e Força !

Deixe sua mensagem clicando no ao lado da publicação

 

Diquinhas a seguir

• Fracionar suas refeições de 5 a 6 vezes ao dia. Não ficar mais de 3 horas sem se alimentar
• Organizar horários, evitando beliscar nos intervalos
• Praticar atividades físicas diárias
• Não faça nada diferente enquanto come( ver TV ou ler jornal, whatsapp kkk) A falta de atenção faz com que se coma demais
• Comer devagar e mastigar bem os alimentos
• Iniciar o almoço pela salada, pelo fato de ser rico em fibras e saciar mais rápido
• Ingerir bastante água( cerca de 8 a 10 copos ao dia no mínimo)
• Utilizar adoçante ao invés de açucar ( Dar preferencia sucralose e steviosidio)
• Preferir frutas nos lanches por serem menos coloricas
• Preferir leite desnatado, iorgutes desnatados ( a manteiga já comentei)
• Evitar frituras, alimentos gordurosos, farinha em excesso, bebidas alcoolicas, refrigerantes, doces, bolachas, tortas, pudins, acarajé, cachorro quente, pizza. ( Gente não é moleza ! precisa de força viu)
• Dê preferencia aos grelhados (sempre)
• Evitar queijos amarelos (mussarela, povolone, prato, parmesão) Dê preferencia aos queijos brancos, ricotta, minas, frescal, cottage.
• Evite sorvetes, opte por picolés de FRUTA !
• Evitar alimentos embutidos ( mortadela, presunto, salsicha) enlatados são ricos em sódio
• NUNCA saia com fome, principalmente antes de uma festa, faça um lanche saudável antes, assim você evita comer tudo o que vê pela frente, mesmo estando com muita vontade

 

OBS : Fiquei alguns dias sem escrever, desculpa, é que ultimamente não estava me sentindo muito bem. Mas vou melhorar ;* Beijos

     Sigam as dicas ein ! A unica consequência disso tudo é a sua perca de peso ! FOCO E FORÇA !

 

Deixe sua mensagem clicando no ao lado da publicação

Calculando as gramas

Bom gente, eu pesquisei a vídeo aula mais explicativa que tem no youtube. Vou compartilhar aqui e quem quiser e houver interesse dá uma olhadinha, vale a pena conferir!

No início ninguém vai se atentar a isso, portanto eu vou ensinar a forma que eu comia no começo, eu fazia três grandes refeições ( café da manhã, almoço e janta) e dois lanches ( as 15 horas e as 21 ou 22, antes de dormir)

Café da manha: Quem me conhece sabe que eu ODEIO acordar cedo, mas quando eu acordava até as 9:00 eu me permitia tomar café, passando disso eu tomava um suco e esperava o horário de almoço. Se for tomar leite, compra o desnatado!

• Alimentos do café da manhã : suco (da sua preferência é bom com a fruta mesmo ou polpa), eu nunca gostei de adoçante, portanto eu não larguei o açúcar, só colocava menos do que eu gostaria, Suco com 4 ou 5 biscoitos integrais. Haviam semanas em que eu fazia o suco verde, durante 7 dias toda manhã e parava por um tempo, pois não pode se entupir de detox né ??!! Uma fruta da minha preferência também poderia rolar e depois disso esperava o almoço

Almoço : 3 colheres de arroz (se for o branco, mude para o parborizado se não concordar com o arroz integral, aquilo parece comida de passarinho) se for o integral eu botava 4, uma concha de feijão ( feijão ser cozido apenas com temperos e verduras se quiser, sem carnes como jabá, dentre outras…) salada a vontade 50% do prato tem que ser salada, e um bife de carne, frango ou peixe (grelhado ou cozido)

Obs: Se houver macarrão não coloca macarrão e arroz, ou um ou outro, pois os dois tem a mesma função de fornecer carboidratos e nos dar energia, ( nunca cortem o carboidrato da vida de vocês, eu fiz uma vez, e Keila quase me matou, e isso me resultou numa dor de cabeça (literalmente) o corpo fica fraco sem energia)

Lanche da tarde : Sempre uma fruta ! Sempre ! Melancia, melão, maça (amo) se for pequena demais eu comia 2, tamanho médio pra cima apenas uma, laranja, banana e assim ia … As  vezes eu fazia um salada de frutas e colocava um pouco de semente de chia por cima, e ao invés do leite condensado eu espremi uma laranja, com uma pitadinha de limão.As 15:00

Jantar : Eu repetia o almoço, porém sem feijão ! Se você for daquelas pessoas que enjoa da comida, diferencia a noite. Eu quando enjoava cozinhava inhame, batata doce, ou um ” sanduba” com pão integral, as pontas de faca da manteiga (esqueça as margarinas), colocava um pouco de chia no pão, assava na sanduicheira, e um copo de suco! (sucos sempre, nada de refri, pode ser um chá também de sua preferência) As 18:00 AAAAH vale ressaltar, se for colocar queijo branco, ou fatia de peito de peru que é saudável também, requeijão litght, não coloca manteiga, ou manteiga ou recheio, os dois é exagero!

Lanche as 21:00 : Não é bom dormir de estômago vazio porque senão de manhã acorda com a fome do leão e dai já viu né ? o pouco pela manhã não vai saciar. Eu sempre tomava um chá de cidreira ou camomila (amo chá) adoce com mel é super saudável, mas como mal é caro, ponha o açúcar ( lembre-se POUCO AÇÚCAR) com uma torradinha de leve, ou um biscoitinho, mas nunca durma sem forrar o estomago.

Hidratar-se é sempre bom ok ? chá, água, bebam muito líquido ! Sobre água de berinjela é bom pra acelerar o metabolismo, mas eu não tomava todos os dias, era um dia e um dia não, é só cortar a berinjela, por numa jarra e ir tomando ao longo do dia, se quiser adicione um pouco de limão.

Tempero pras saladas : vinagre ou limão, e um fio de azeite. O sal retém liquido, portanto eu aprendi a comer sem sal as saladas (é difícil kkkk, mas lembra?? FOCO, DETERMINAÇÃO E OBJETIVIDADE).

Dica: Vai cortando o sal aos poucos, até se acostumar e vê que nada é impossível quando você realmente quer lutar por um ideal.

 

O link do vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=Y5AmM4xESmg

Deixe sua mensagem clicando no ao lado da publicação

Cirurgia efetuada com sucesso

  Bom eu não consegui a cirurgia pelo sus, a minha mãe e tia (mãe também) fizeram um acordo na empresa em que trabalham a anos, e pediram um adiamento de uma dívida lá(não vem ao caso) e conseguiram cada uma 5 mil. O cirurgião cobrou R$ 6.500 (uma facada) porém eu precisava, já estava com pouco peso e minha coluna doía constantemente, era horrível ! Hoje em dia ainda sinto algumas dores, mas deve ser comum pelo tempo de cirurgia que tenho né, afinal fui aberta de um lado a outro. O meu corte não é comum, pois a mama era muito grande, então é um corte direto de um lado a outro, acima e na aureola. Eu sempre houvia de deputados, senadores, um monte desse pessoal em época de eleição me prometer ajuda em prol de votos, nada dava certo, então minhas guerreiras juntamente com a minha família viram o meu esforço, e se esforçaram para realizar o meu sonho.

  Quando a cirurgia passou eu continuei com a alimentação balanceada ? Siiim ! Claro que sim, gente eu continuei perdendo peso após a cirurgia, eu almejo 70kilos e na época eu ainda tinha 90, e dai fui perdendo, perdendo … Minha dieta nesse tempo já não ia mais carne vermelha porquê coincidiu ao mesmo tempo com a da minha mãe e carnes vermelhas tem células cancerígenas (não que não possa comer carne, mas que naquele tempo era bom evitar ao máximo) e evitamos, eu comia mais frangos e peixes (peixes sem pele, porquê é remorso). Horários de lanches eram mais frutas, sucos, refeições do tipo janta mesmo eram sopas com legumes, e eu sempre ponho pouco macarrão porquê é carboidrato e carboidrato vira açúcar, então tem que ser em quantidades balanceadas, eu costumava jantar também com banana da terra, batata doce, inhame e afins… Detalhe dentre as verduras eu comia pouca batata e dentre as frutas pouca manga, porquê elas tem o teor calórico maior. E assim ia, eu comia margarina becel, comi por um bom tempo, mas desacostumei por conta de que a nova nutri muito boa também, já gosto muuuito, me disse que isso é coisa da mídia para vender o produto, a becel não faz tão bem pra saúde como parece ser, o bom mesmo é a MANTEIGA DAVACA (todo mundo conhece a marca né?) manteiga da vaca e são medidas em ponta de faca, tipo duas pontas de faca para 3 pedaços de batata doce, e assim por diante.

Pesquisem, saibam balancear, ver a quantidade calórica de cada coisa…. Depois eu verei se consigo fazer uma aula explicando como fazer o cálculo daqueles alimentos que a gente olha e vê atrás o percentual. Porr* esse post ficou enorme, vazei …

Determinação para alcançar, sonhos e objetivos para cumprir, nunca desvie o foco!

Deixe sua mensagem clicando no ao lado da publicação