- Fracionar suas refeições de 5 a 6 vezes ao dia. Não ficar mais de 3 horas sem se alimentar
- Organizar horários, evitando beliscar nos intervalos
- Praticar atividades físicas diárias
- Não faça nada diferente enquanto come( ver TV ou ler jornal, whatsapp kkk) A falta de atenção faz com que se coma demais
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos
- Iniciar o almoço pela salada, pelo fato de ser rico em fibras e saciar mais rápido
- Ingerir bastante água( cerca de 8 a 10 copos ao dia no mínimo)
- Utilizar adoçante ao invés de açucar ( Dar preferencia sucralose e steviosidio)
- Preferir frutas nos lanches por serem menos coloricas
- Preferir leite desnatado, iorgutes desnatados ( a manteiga já comentei)
- Evitar frituras, alimentos gordurosos, farinha em excesso, bebidas alcoolicas, refrigerantes, doces, bolachas, tortas, pudins, acarajé, cachorro quente, pizza. ( Gente não é moleza ! precisa de força viu)
- Dê preferencia aos grelhados (sempre)
- Evitar queijos amarelos (mussarela, povolone, prato, parmesão) Dê preferencia aos queijos brancos, ricotta, minas, frescal, cottage.
- Evite sorvetes, opte por picolés de FRUTA !
- Evitar alimentos embutidos ( mortadela, presunto, salsicha) enlatados são ricos em sódio
- NUNCA saia com fome, principalmente antes de uma festa, faça um lanche saudável antes, assim você evita comer tudo o que vê pela frente, mesmo estando com muita vontade
OBS : Fiquei alguns dias sem escrever, desculpa, é que ultimamente não estava me sentindo muito bem. Mas vou melhorar ;* Beijos
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